Het Japanse 14-daagse dieet is de laatste jaren enorm populair geworden onder vrouwen die willen afvallen. Dit kan niet alleen worden verklaard door de effectiviteit, maar ook door de verscheidenheid aan voeding, gebrek aan materiële kosten en korte duur. Bovendien, nu velen interesse tonen in de Japanse cultuur, wordt aangenomen dat het ideale figuur net zo slank en fit moet zijn als dat van Japanse vrouwen.
Maar om echt af te vallen met het Japanse dieet, moet je volhardend zijn. Het bevat immers weinig calorieën, dus het begint het proces van het splitsen van vetten. Deze manier van afvallen is geschikt voor gezonde mensen die wat extra kilo's willen kwijtraken. Met een goede voorbereiding en implementatie van alle regels, komt 14 dagen van dergelijke voeding alleen maar ten goede aan de gezondheid. Degenen die effectief willen afvallen met behulp van het Japanse dieet zullen geïnteresseerd zijn in het lezen van dit artikel. Daarin kunt u in detail kennis maken met de regels en kenmerken van de naleving ervan.
Dieetkenmerken
Dit is een zoutvrij eiwitdieet, het wordt als vrij rigide beschouwd, omdat het zorgt voor een beperkte inname van vetten en koolhydraten. De essentie van deze methode om af te vallen in een hoog eiwitgehalte. Het helpt om het ritme van metabolische processen in het lichaam te veranderen.
Er wordt aangenomen dat het resultaat van dergelijke voeding vervolgens meerdere jaren wordt bewaard. Maar het is moeilijk om zo'n dieet te volgen, dus het is belangrijk om psychologisch af te stemmen op dieetbeperkingen. De eigenaardigheden van deze methode van afvallen is dat je niet hoeft uit te zoeken wat je moet eten. Het is noodzakelijk om het menu en het schema van de geselecteerde Japanse dieetoptie strikt te volgen.
Het is belangrijk om je af te stemmen op het feit dat er in het begin een sterke honger zal zijn. Maar zoutbeperkingen helpen bij het wegwerken van oedeem en het verbeteren van de conditie van de gewrichten. En het gebruik van natuurlijke koffie en thee in het Japanse dieet helpt om de efficiëntie te behouden.
Vanwege de speciale set producten is het Japanse dieet gedurende 14 dagen gecontra-indiceerd bij bepaalde ziekten. Het is onwenselijk om het te volgen met schendingen in het functioneren van de nieren, omdat een grote hoeveelheid eiwit dit orgaan belast. De constante consumptie van zwarte koffie maakt het Japanse dieet onaanvaardbaar voor hypertensie en hypotensie. Het is ook gecontra-indiceerd voor mensen die zwaar lichamelijk werk verrichten of chronische ziekten van de lever, het maagdarmkanaal of het hart hebben.
Mening van een expert
diëtist:
Het is erg moeilijk om op het beschreven dieet te blijven, niet elke vrouw slaagt. Maar als je het volhoudt, kom je zeker een paar kilo's kwijt. Alleen nu kun je problemen krijgen met het maag-darmkanaal.
Feit is dat koffie drinken op een lege maag uiterst ongewenst is. Dit kan irritatie van het maagslijmvlies veroorzaken en daardoor misselijkheid en onwel voelen. En omdat het dieet onevenwichtig is, is er een hoog risico op exacerbaties van chronische ziekten van het maagdarmkanaal (gastritis, maag- en darmzweren). Ik merk op dat het hier beschreven Japanse dieet categorisch gecontra-indiceerd is voor mensen met ziekten van het cardiovasculaire systeem en metabole stoornissen (diabetes, jicht).
Ik wil ook opmerken dat er een ander, minder gevaarlijk Japans dieet is. Het gaat om het eten van veel rijst en vis. En op dat andere dieet kun je lang ‘zitten’ zonder je zorgen te maken over je gezondheid. Er zijn veel minder contra-indicaties voor en het effect is beter.
Raadpleeg een voedingsdeskundige om verwarring met diëten te voorkomen. De arts zal u vertellen hoe u kunt afvallen zonder uw gezondheid te schaden. En hij zal het optimale dieet selecteren, niet noodzakelijk Japans.
Dieet regels
Er mogen alleen goedgekeurde producten worden gebruikt. Het effect ervan is precies gebaseerd op de nauwkeurigheid van de naleving van alle regels:
- het is onwenselijk om dagen te verwarren, hiervoor is het beter om een tafel te gebruiken;
- het is erg belangrijk om minimaal 1, 5 liter water per dag te drinken;
- je hoeft maar drie keer per dag te eten, snacks zijn verboden;
- 's morgens op een lege maag moet je een glas water drinken, het helpt de spijsvertering goed;
- de laatste keer dat u moet eten uiterlijk 3 uur voor het slapengaan;
- de voeding is niet uitgebalanceerd en het lichaam kan enkele sporenelementen missen, daarom is het aan te raden om extra multivitaminen in te nemen;
- het Japanse dieet mag maximaal 2 keer per jaar gedurende maximaal 2 weken worden gebruikt;
- het is erg belangrijk om je er goed op voor te bereiden: regel een vastendag op kefir en boekweit;
- je moet op de juiste manier uit het Japanse dieet komen: geleidelijk aan nieuwe voedingsmiddelen introduceren, een volledige terugkeer naar het vorige dieet is mogelijk in ongeveer een maand.
Goedgekeurde producten
Er zijn verschillende menu-opties voor het 14-daagse Japanse dieet per dag. U dient zelf de meest geschikte te kiezen en niet af te wijken van de gekozen regeling. Een kenmerk van het Japanse dieet is dat het belangrijk is om het origineel exact te volgen. De lijst met producten die voor consumptie zijn toegestaan, is klein, maar ze zijn allemaal heel gewoon en geliefd bij velen. Daarom zal het met een bepaalde instelling niet moeilijk zijn om het gekozen dieet gedurende 14 dagen te volgen.
Wat je kunt eten tijdens het volgen van het Japanse dieet:
- zuivel en zuivelproducten;
- mager vlees of vis;
- eieren;
- groenten, het beste van alles wortelen, kool en courgette;
- fruit is in beperkte hoeveelheden toegestaan, behalve bananen en druiven;
- crackers of koekjes;
- olijfolie;
- van drankjes gebruiken ze tomatensap, groene thee en natuurlijke koffie.
Het is ook belangrijk om sommige voedingsmiddelen uit het dieet te weren:
- suiker;
- zout;
- alcoholische drankjes;
- kruiderijen;
- brood en gebak;
- banketbakkerij.
Menu voor elke dag
De meest gebruikelijke versie van een dergelijk dieet omvat het gebruik van natuurlijke koffie of groene thee zonder toevoegingen en suiker in de dagelijkse voeding - elk een glas, wortel- of koolsalades met olijfolie en citroensapdressing, gekookte eieren, vis of vlees, gestoofd groenten. Soms mag een stukje magere kaas en crackers wel. Gedurende 14 dagen moet je ongeveer een liter kefir en tomatensap drinken.
Alle gerechten moeten in een dubbele boiler worden gekookt, vlees en vis moeten worden gekookt, courgette moet een beetje worden gebakken. Porties zijn elke keer anders, maar meestal wordt 100-200 gram vlees en vis gegeten. En water kan in deze 14 dagen in onbeperkte hoeveelheden worden geconsumeerd.
Een voorbeeld van een Japans dieetmenu kan er als volgt uitzien:
| Dag | Menu |
|---|---|
| 1 dag | Voor het ontbijt mag je alleen een kopje zwarte koffie drinken. Voor de lunch - 2 eieren en koolsalade met boter. Drink een glas tomatensap. Eet 's avonds vis: kook het of bak het een beetje. |
| 2 dagen | 's Ochtends kun je bij de koffie een cracker van roggebrood of koekjes eten. Maak 's middags een koolsalade en kook de vis gaar. Kook voor het avondeten mager rundvlees en drink een glas kefir. |
| 3 dagen | Het ontbijt is hetzelfde en bak voor de lunch een kleine courgette of aubergine in olijfolie. Het diner op deze dag is compacter: 2 eieren, rundvlees en koolsalade. |
| Dag 4 | Drink 's ochtends alleen een kopje koffie zonder suiker. Rasp voor de lunch 3 wortels en maak een Parmezaanse salade. Van het eiwitvoer op deze dag slechts 1 ei. 'S Avonds is het toegestaan om 200-250 gram fruit te eten, behalve bananen en druiven. |
| Dag 5 | Voor het ontbijt moet je een salade maken van rauwe wortelen met citroensap. Eet overdag vis, je kunt het zelfs bakken. Drink een glas tomatensap. Voor het diner is er alleen fruit. |
| Dag 6 | In de ochtend - een kopje zwarte koffie. Kook voor de lunch kipfilet en eet deze zonder zout. Salade op deze dag is gemaakt van wortelen en kool. 'S Avonds - geraspte wortelen met boter en gekookte eieren. |
| Dag 7 | Drink als ontbijt in plaats van koffie groene thee zonder toevoegingen en smaakstoffen. Alleen citroen is toegestaan. Eet gedurende de dag 200 gram rundvlees, als toetje - elk fruit. Kook voor het avondeten eieren en maak een rauwe wortelsalade. |
| Dag 8 | Groene thee ook in de ochtend. Maak voor het avondeten een salade van kool en wortelen. Je kunt het niet alleen met olie vullen, maar ook met citroensap. Van eiwitrijk voedsel dit keer is er kipfilet. Voor het avondeten wordt dezelfde salade gemaakt, maar in plaats van vlees moet je 2 eieren eten. |
| Dag 9 | Weer koffie bij het ontbijt. Bak gedurende de dag 200 gram vis, drink het met tomatensap. Voor het diner is er alleen fruit. |
| Dag 10 | In de ochtend een kopje zwarte koffie zonder iets. Rasp voor de lunch 3 rauwe wortelen en maak een parmezaanse salade. Voeg 1 ei toe of eet het apart. 'S Avonds - fruit. |
| Dag 11 | Bij het ontbijt worden 2 biscuitkoekjes bij de koffie gegeten. Bak de courgette in de loop van de dag en het avondeten wordt weer vrij compact: 2 eieren, 200 gram rundvlees en koolsalade. |
| dag 12 | Ochtendkoffie met crackers. Voor de lunch, gekookte vis en salade. Eet 's avonds 200 gram rundvlees en drink een glas kefir. |
| dag 13 | Voor het ontbijt, nogmaals, slechts één koffie. Maar maak 's middags een koolsalade met wortelen en kook 2 eieren. Was alles af met tomatensap. Voor het avondeten 200 gram gekookte vis. |
| Dag 14 | Ochtend koffie. Voor de lunch - vis en salade gekleed met olie en citroensap. Kook voor het avondeten 200 gram rundvlees en drink een glas kefir. |
Er moet aan worden herinnerd dat u het Japanse dieet gedurende 14 dagen geleidelijk gedurende een maand moet verlaten. Het is in eerste instantie wenselijk om het gebruik van zout, suiker en zoetwaren te beperken.
resultaten
Vrouwen houden van het Japanse dieet gedurende 14 dagen omdat het zeer effectief is. Bijna alle beoordelingen van de resultaten merken op dat ze erin slaagden 7-8 kilogram te verliezen. De meeste vrouwen die door het Japanse dieet zijn afgevallen, klagen dat het moeilijk was om zo'n caloriearm dieet 14 dagen vol te houden, en voelden zich de eerste dagen zelfs zwak. Maar iedereen houdt van de verscheidenheid aan heerlijke producten en de duur van het resultaat: als je niet te veel eet, komen die extra kilo's niet terug.
De opmerkingen van artsen over het Japanse dieet zijn terughoudender. Ze geloven dat het erg zwaar is en kan leiden tot stofwisselingsstoornissen. Vanwege het lage caloriegehalte van voedsel ervaart een persoon stress, dus het is erg belangrijk om psychologisch af te stemmen op een dergelijk dieet.
Beoordelingen
- De eerste recensie, een vrouw, 46 jaar oud: "Mijn vriend adviseerde het Japanse dieet. Deze manier van eten zal een uitkomst zijn voor mensen die van zeevruchten, vlees houden en niet ontbijten. Het is ook toegestaan om groenten, kefir, kwark, fruit in het dieet. Alles was geregeld en ik hield het gelukkig 14 dagen vol, met inachtneming van alle beperkingen. Het resultaat beviel me - 6 kg in twee weken, niet slecht ondanks het feit dat je normaal je favoriete eten eet. "
- De tweede recensie, een vrouw, 31 jaar oud: "Het Japanse dieet is niet zo eng als het op het eerste gezicht lijkt. De essentie is de consumptie van eiwitrijk voedsel en vezels, in de vorm van groenten. Je kunt koffie en thee drinken, en vergeet ook niet om minimaal 1, 5 liter water te consumeren (dit is belangrijk). Het is vooral belangrijk op te merken dat mineraalwater is toegestaan. Ik heb uitgesloten van het dieet: zout, suiker, alcoholische dranken, zetmeelrijke voedingsmiddelen, snoep. Ik verloor 4 kg in twee weken, en ik zat altijd vol. "
- De derde recensie, een vrouw, 29 jaar oud: "Ik ben dol op het Japanse dieet, ik zit er ongeveer elke zes maanden 14 dagen op. Je kunt het lange tijd niet gebruiken. Ik verdun eiwitrijk voedsel altijd met groenten en fruit zout opgeven, niet iedereen kan het betalen, maar ik heb deze specerij vervangen door gehakt zeewier. Ik val altijd binnen 6 kg af tijdens de dieetperiode. "